Grundlagen des gesunden Abnehmens

Wer kennt das nicht: wenn nach einem langen Winter die Temperaturen langsam steigen und die luftige frühlingshafte Kleidung aus dem Schrank hervorgeholt wird, durchfährt einen der Schrecken. T-Shirts sind zu eng und auch die Hosen wollen nicht mehr wie gewohnt über die Hüften rutschen, so als wären sie über den Winter geschrumpft oder heimlich von kleinen Tierchen enger genäht worden.

Oft führt dann der schonungslose Blick auf die Waage zu der verzweifelten Erkenntnis: “Ich muss abnehmen”. Doch Diäten müssen keine qualvollen Hungerkuren sein. Mit einer sinnvollen Ernährungsumstellung und regelmäßiger Bewegung purzeln die Pfunde bei vielen schneller als erwartet.

Gesunde Ernährung

Eine langfristige Umstellung der Ernährungsweise erzielt auf lange Sicht weitaus bessere Ergebnisse als eine radikale Diät und ist zudem für den menschlichen Körper weitaus verträglicher. Der Trick ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Dabei muss man nicht zwangsläufig weniger essen, sondern sollte lediglich seinen Konsum an fett- und zuckerreichen Lebensmitteln einschränken. Auf dem Speiseplan sollten viel Obst und Gemüse stehen. Süßigkeiten und fettige Snacks sollten nur in Ausnahmen gegessen werden. Limonade und Saft ersetzt man am besten durch Wasser, ungesüßten Tee und Fruchtschorlen. Mit den Einschränkungen beim Essen sollte man jedoch nicht zu streng sein und sich gelegentlich den heißgeliebten Schokoriegel immer noch gönnen. Nur so lässt sich der oft fatale Heißhunger unter Kontrolle bringen.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige sportliche Betätigung gehört zum gesunden Abnehmen nicht nur dazu, sondern ist vielmehr der Schlüssel zum Erfolg. Wer schon lange keinen Sport mehr getrieben hat, sollte nicht gleich aus dem Haus stürzen und einen Marathon laufen. Eine langsame Umstellung bekommt unserem Körper wesentlich besser. In Absprache mit dem Hausarzt sollte ein sinnvoller Bewegungsplan erarbeitet und umgesetzt werden. Doch nicht nur im Fitness-Studio oder auf der Jogging-Strecke können wir unseren Körper trainieren. Auch das alltägliche Leben steckt voller Möglichkeiten zur Bewegung. Selbst kleine Umstellungen unserer Lebensgewohnheiten können sich positiv auf unser Gewicht auswirken. Man kann anstatt des Aufzugs die Treppe benutzen, kurze Strecken mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zurücklegen und auf dem Weg zur Arbeit den Bus eine Haltestelle früher verlassen, um das letzte Stück zu Fuß zurück zu legen.

Einen Adventskalender mit Tipps und Tricks für jeden Tag habe ich hier gefunden. Viel Spaß beim Türchen Öffnen und viel Erfolg beim Abnehmen!